MENJAGA KESEHATAN JASMANI DAN ROHANI SELAMA MASA PANDEMI

 

Sebelum membahas lebih lanjut, kita harus memahami pengertian kebutuhan jasmani dan rohani.

Dikutip dari UC Davis Student Health and Counseling Services, sehat secara jasmani adalah upaya meningkatkan perawatan tubuh kita untuk kesehatan dan fungsi yang optimal melalui aktivitas fisik, kebutuhan nutrisi tubuh, dan kesehatan mental agar tubuh tetap prima.

WHO merekomendasikan untuk:

• Anak-anak usia 5-17 tahun untuk melakukan olahraga yang dapat  memperkuat otot dan tulang selama 60 menit setiap hari, seperti lari pagi, bersepeda, atau berenang
• Dewasa usia 18–64 tahun melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. Untuk hasil yang maksimal, disarankan hingga 380 menit per minggu mencakup olahraga ringan hingga penguatan otot, seperti jogging hingga angkat beban
• Lansia 65 tahun ke atas wajib melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. Untuk hasil yang maksimal, disarankan melakukan olahraga yang dapat melatih keseimbangan hingga 5 jam setiap minggu, contohnya adalah melatih untuk berdiri dengan satu kaki atau berjinjit sambil berpegangan pada bangku selama 10 menit setiap sesi.

Kebutuhan jasmani adalah kebutuhan yang berhubungan dengan jasmaniah atau fisik seseorang terhadap barang atau jasa. contoh : makan, berolahraga dan istirahat. Jika kebutuhan jasmani ini tidak terpenuhi, maka manusia akan mengalami masalah terutama masalah kesehatan fisik bahkan kesehatan jiwa.

Cara Menjaga Kesehatan Jasmani

1. Istirahat yang cukup, cukup istirahat akan sangat membantu menjaga kesehatan seseorang dan dapat menyembuhkan kesehatan setelah sakit atau lelah. Istirahat dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang sehingga dapat melaksanakan belajar atau tugas dengan baik. Umumnya manusia membutuhkan waktu ± 8 jam setiap harinya
2. Tetap bersih dari stres, seiring dengan kondisi pandemi ini ketegangan atau stres berdampak pada masalah fisik seseorang. Pemicu yang mundul pada kondisi pandemi ini antara lain; berita hoax bermunculan, kondisi ekonomi, tuntutan keluarga, tekanan sosial dan lain seagainya. Hal ini berakibat pada beban pikiran hingga menyebabkan sakit secara fisik. Untuk itu, cobalah melakukan bincang keluarga, berolahraga, melakukan hobi dan aktivitas menyenangkan lainnya. 
3. Menjalankan rencana diet sehat, merencanakan dier sehat dengan tidak makan dengan porsi yang berlebihan atau terlalu sedikit. Konsumsi makanan yang bergizi seperti sayur, buah, daging dan meminum susu. Jika makan dengan porsi yang berlebih dapat menyebabkan obesitas sedangkan makan dengan porsi terlalu sedikit juga dapat menyebabkan bulimia, dan jika memakan makanan yang tidak sehat atau tidak bergizi (seperti fast food) juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan
4. Sering berolahraga, setiap hari minimal 30 menit dapat meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Dengan berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat (membakar kalori dalam tubuh) sehingga fisik jauh lebih bugar. Kegiatan yang dapat dilakukan antara lain; jogging, bersepeda, gym maupun aktivitas olahraga lainnya.
5. Bersih dari penyalahgunaan bahan/obat-obatan terlarang, saat ini banyak individu yang menjadi pecandu bahan/obat-obatan terlarang seperti rokok, minuman beralkohol, bahan kimia berbahaya dan obat-obatan terlarang. Jika dikonsumsi, bahan tersebut berdampak pada kecanduan seseorang, sehingga berdampak negatif pula pada kesehatan seseorang
6. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan, kebersihan adalah asal kesehatan. Dalam kondisi pandemi seperti ini, kebersihan diri sangat diutamakan. Dalam menjaga diri seperti mandi 2x dalam sehari, mengganti pakaian yang sudah kotor, memakai deodoran dan lainsebagainya, sedangkan kebersihan lingkungan seperti menjaga kebersihan kamar, rumah maupun lingkungan rumah dari sampah. Dengan hal tersebut dapat mencegah berbagai penyakit seperti penyakit kulit, penyakit pencernaan dan lain sebagainya. Selain itu, dapat memberikan kesan baik di mata orang lain di sekitar kita
7. Hindari kebiasaan buruk, kebiasaan buruk yang dilakukan secara berlebihan seperti menonton tv/film maupun bermain game. Rutiitas tersebut dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lelah serta rentan terserrang penyakit.

Dikutip dari Faculty and Staff Wellness, pengertian sehat secara rohani adalah cara untuk berdamai dengan pikiran sehingga mendapat keharmonisan dalam hidup. Cara melakukannya adalah dengan berdoa sesuai keyakinan atau mencoba melakukan yoga.  Cara ini juga bisa dilakukan untuk menemukan makna dan tujuan hidup melalui perenungan yang mendalam.

Kebutuhan rohani/spiritual adalah kebutuhan yang sifatnya rohani/jiwa manusia, kebutuhan ini tidak tampak secara nyata, hanya orang yang bersangkutanlah yang dapat merasakannya. Jika kebutuhan ini terpenuhi, seseorang akan merasa bangga, bahagia, senang ataupun gembira. Kebutuhan ini didapatkan dengan menjalankan ibadah, kasih sayang, hiburan, rekreasi, bersosialisasi dan lain sebagainya

Cara Menjaga Kesehatan Rohani/Spritual

1. Menjalankan ibadah, dengan menjalankan ibadah sesuai dengan agama yang dianut dan tidak lupa membaca kitab sesuai dengan agama masing-masing
2. Membantu orang lain, dalam kondisi pandemi banyak orang yang memiliki kesulitan, jika diri kita memiliki kemampuan lebih, cobalah untuk membantu orang lain yang membutuhkan
3. Perkuat diri dengan rasa percaya diri, seseorang yang memliki itikad baik akan memiliki kemampuan untuk percaya diri lebih dibandingkan yang lainnya, seseorang yang memiliki itikad baik akan ragu untuk melakukan tindakan yang dilarang dalam agama dan tidak bermoral
4. Bersosialisasi, dapat dilakukan dengan siapa saja agar membangun hubungan sosial lebih baik ataupun sosialisasi tentang pengetahuan
5. Meditasi, melakukan kegiatan bermeditasi diri untuk menemukan ketenangan dalam jiwanya